Resiko Diabetes Perokok Pasif

Satu alasan lagi untuk mendukung langkah memberlakukan larangan merokok di tempat umum, yaitu untuk melindungi kesehatan mereka yang bukan perokok. Penelitian yang dilakukan terhadap 4572 orang di Amerika Serikat selama 15 tahun menemukan bahwa para perokok pasif juga menghadapi peningkatan resiko menderita intoleransi glukosa, suatu keadaan yang dapat mengarah pada diabetes.

Riset yang dipimpin oleh Profesor Thomas Houston dari Birmingham Veterans' Affairs Medical Center di Alabama ini membagi subyek penelitian dalam 4 kategori; perokok, bekas perokok, perokok pasif, dan mereka yang tak pernah terkena asap rokok.

Kelompok perokok tentu saja mempunyai risiko tertinggi, dengan 22% menderita intoleransi glukosa dalam waktu 15 tahun. Namun sayangnya, pada kelompok perokok pasif, risikonya ikut naik dengan 17% penderita, lebih tinggi dibandingkan kelompok tidak pernah terkena asap rokok yang hanya 12%. Racun-racun dalam asap rokok inilah yang diduga mempengaruhi pankreas yang bertugas memproduksi insulin, zat pengaturgula darah.

Makanan Sehat Goji Berry

Bentuk buah yang satu ini terbilang unik. Berwarna merah, kecil, bulat dan sedikit memanjang. Kalau dilihat lebih seksama, bentuknya lebih menyerupai anggur atau tomat ceri. Bahkan setelah dikeringkan tak berbeda jauh dengan potongan kismis. Siapa sangka si mungil ini jauh-jauh datang dari pegunungan Himalaya.

Goji berry mungkin merupakan buah yang namanya asing di telinga kita. Padahal, khasiat yang dikandung buah ini sangat besar, dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Lebih dikenal dengan nama Himalayan Goji Berryatau Tibetan Goji Berry, buah yang masuk dalam klar tanaman berbunga atau Solonaceae ini banyak ditemukan tumbuh merambat dengan daun kecil.

Berbeda dari keluarga sejenis, goji berry dipanen dengan cara menggoyangkan pohonnya, dan bukannya dengan cara dipetik. Sejak awal abad 21, pemilik nama latin Lycium Barbarum ini terkenal karena kandungan isinya yang berguna bagi kesehatan tubuh. Tekstur buahnya yang kenyal mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral, dengan kandungan vitamin C yang sangat kaya, bahkan hingga 500 kali lebih tinggi daripada buah jeruk per ons.

Khasiat alam bagi tubuh

Aktivitas harian yang sangat menguras tenaga merupakan penyumbang stres pada tubuh dan pikiran kita. Belum lagi kondisi lingkungan yang dipenuhi oleh polusi dan radikal bebas, semakin memperlemah ketahanan tubuh yang ada.

Banyak multivitamin yang menawarkan khasiat pemulihan tenaga ataupun mengembalikan vitalitas tubuh. Padahal, yang terbaik adalah menjaga kesehatan, mengatur pola makan, dan mengonsumsi makanan yang bergizi tinggi.

Banyak penelitian modern yang dilakukan membuktikan goji berry membawa deretan manfaat untuktubuh, bahkan mencegah penyakit serius datang menghampiri. Para ilmuwan menyimpulkan, sistem kekebalan tubuh terbangun setelah rutin mengonsumsi buah ini.

Deretan kandungan keistimewaan goji berry di antaranya dibawa oleh germanium yang merupakan mineral anti kankeryang jarang ditemukan pada makanan lain; kandungan protein yang lebih tinggi dari gandum hingga mempertahankan kekenyangan dan mengontrol berat badan; juga spektrum antioksidan yang lebih lengkap, termasuk karotenoid, betakaroten dan zeaxanthin, yang mampu mempertahankan kesehatan mata.

Ini belum termasuk asupan vitamin yang dikandungnya. Mengonsumsi goji berry secara praktis memberikan asupan vitamin C, E, dan B Kompleks (B1, B2, dan B6) yang memperkuat tulang dan otot. Sementara beta sitosterol berguna untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh.

Sedangkan kandungan asam lemak di dalamnya berfungsi untuk mereproduksi hormon tubuh, memperlancar fungsi otak serta sistem saraf. Bahkan senyawa alami dalam si mungil ini memberikan khasiat tersendiri untuk mencegah dan mengurangi resiko penyakit serius, seperti jantung, hepatitis B, bahkan tumor.

Mengembalikan kondisi terbaik tubuh dengan mengonsumsi produk terbaik dari alam adalah kunci dari keseimbangan hidup. Bahwasanya yang terbaik datang dari alam, dibuktikan oleh deretan khasiat yang dikandung oleh goji berry.

Meningkatkan Daya Ingat

1. Konsumsi Makanan Bergizi
   Daya ingat berkaitan dengan status gizi. Seseofi dengan gizi yang baik, akan memiliki daya ingat baik pula. Karena itu penuhi gizi dengan mengonsumsi makanan dengan pola gizi seimbang. Makanan seperti itu, ada karbohidrat, lemak, protein, sayur dan buah.
2. Vitamin tambahan
   Di samping mengonsumsi makanan bergizi, ada baiknya minum pula vitamin tambahan. Sehari sekali sudah cukup untuk mendukung terpenuhinya kebutuhan gizi. Memang banyak pilihan vitamin, tetapi pilih yang terpercaya. Bila perlu mintalah ke dokter.
3. Istirahat yang cukup
   Istirahatlah yang cukup, sekalipun banyak pekerjaan. Dengan istirahat cukup, tubuh akan bugar sehingga daya ingat tetap akan baik. Kebutuhan normal istirahat dalam 24 jam ialah sekitar 8 jam. Agar bisa segera istirahat, hindari minum kopi pada malam hari atau aktivitas lain yang membuat sulit tidur.
4. Olahraga rutin
   Lakukan olahraga rutin. Olahraga membuat aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otak akan iancar. Hal itu akan meningkatkan daya ingat. Pilih olahraga sesuai kesukaan dan lakukan sesuai kemampuan.
5. Sering membaca
   Perbanyak membaca. Cara ini diyakini mampu meningkatkan daya ingat. Hanya, jangan terlalu berlebihan. Jika mata sudah terasa lelah berhentilah. Saat membaca, penerangan harus baik agar mata tidak mudah lelah.

Pertahankan Cinta Kita

Tak ingin mengakhiri jalinan kasih dengan sang kekasih resmi dan memilih buat melupakan rasa yang menggebu-gebu pada si pendatang baru? Ini panduannya:

1. Cobalah untuk fokus pada hubungan kita dan pasangan.
   Hindari membandingkan si dia dengan pria lain, terutama dengan sosok yang sukses menggetarkan hati kita tersebut. Umumnya memang sesuatu yang baru terlihat lebih menarik ketimbang yang telah dimiliki sebelumnya.
2. Fokuskan pikiran pada kelebihan si dia.
   Jangan ragu pula buat mengingat hal-hal indah yang pernah dilalui bersama. Sekadar membuka-buka foto kenangan bersama atau membaca ulang e-mail cinta dari sang pacar bisa sangat membantu, lho.
3. Luangkan lebih banyak waktu dengan pasangan.
   Cobalah melakukan evaluasi terhadap hubungan yang telah dijalani. Pikirkan terobosan baru demi menghidupkan kembali gejolak cinta kita berdua.

Minuman Coklat Anti Pikun

Ingin mencegah datangnya pikun di usia senja nanti? Cobalah lebih sering menikmati secangkir coklat. Norman Hollenberg dari Harvard Medical School menyimpulkan hal tersebut setelah melakukan studi terhadap suku Indian Cuna di Panama yang rajin minum coklat. Kandungan flavanol, salah satu zat antioksidan, dalam biji coklat diketahui bisa meningkatkan aliran darah ke otak.

Kesimpulan tersebut diperkuat oleh para peneliti dari England's University of Nottingham. Sekelompok wanita muda diminta melakukan kegiatan rumit sambil otak mereka diteliti dengan magnetic resonance Imaging (MRI).

Pada wanita yang diberi minuman coklat berkandungan flavanol tinggi, terjadi peningkatan signifikan aliran darah ke otak dibandingkan yang tidak minum cokelat. Sayangnya, minuman cocoa yang dijual di pasaran biasanya rendah flavanol, karena zat tersebut 'dibuang', agar tidak menimbulkan rasa pahit. Kalau kita serius ingin mencegah pikun, minumlah coklat yang pahit.

Makan Ikan Agar Awet Muda

Makanan apa yang bisa membuat orang awet muda? Jawabannya adalah ikan! Nicholas Perricon, MD, seorang dermatolog dan pengarang buku The Perricone Prescription, mengatakan ikan menempati urutan teratas diantara sekian banyak jenis makanan yang dipercaya bisa membuat orang awet muda.

Alasannya, ikan merupakan sumber protein yang mudah dicerna, berkualitas tinggi dan rendah kadar lemak jenuh. Jenis lemak dan asam lemak yang dikandung oleh ikan juga memiliki efek antiperadangan yang kuat.

Peradangan, menurut Perricone, merupakan penyebab timbulnya penuaan dini. Setiap hari, kulit kita diserang dari dalam dan luar oleh elemen-elemen penyebab peradangan, seperti paparan sinar matahari, stres, polusi udara, dehidrasi, makanan yang kita konsumsi dan penyakit. Dari hasil penelitiannya, ia berkesimpulan mereka yang rutin mengonsumsi ikan mengalami perbaikan yang berarti pada kulit mereka.

Sebenarnya ikan laut jenis apapun baik untuk menjaga kulit kita awet muda. Hanya saja, menurut Perricone, yang terbaik adalah Salmon. Ikan ini mengandung kadar DMAE -antioksidan yang ampuh- yang tinggi. DMAE dapat mencegah, bahkan mengencangkan kembali kulityang kendur. Tak hanya itu, makanan yang tinggi kadar DMAE, seperti Salmon, juga akan membuat kita mampu berpikir jernih, memperbaiki daya ingat, dan meningkatkan kemampuan memecahkan masalah. Wow, berarti selain awet muda, kita jadi lebih pintar, dong.

Alasan Penting Berhenti Merokok

Merokok sebelum hamil dapat menurunkan kesuburan calon anak perempuan Anda. Demikian menurut penelitian dalam Journal of Clinical Investigation yang dipimpin Andrea Jurisicova, PhD.

Anak betina tikus yang diberi suntikan PAHs (racun dalam rokok) seminggu sekali selama tiga minggu, memiliki sel telur tiga kali lebih sedikit daripada anak betina yang lahir dari tikus yang tidak mengasup zat itu.

Kadar PAHs yang disuntikkan ini diperkirakan sama dengan merokok sebungkus sehari. PAHs dapat mengaktifkan gen yang memfasilitasi penghancuran sel telur. Sekarang, kita punya satu alasan penting lagi untuk berhenti merokok.

Membuat Sama-sama Bergairah

Sungguh mengejutkan! Kesenjangan gairah di antara suami istri (desire discrepancy) menurut Pat Love PhD, penulis Hot Monogamy dan The Truth About Love, bisa saja terjadi saat pernikahan baru memasuki bulan ke-18. Kehidupan seksual yang tadinya hot jadi melempem. Untunglah, dalam buku itu, Love mau berbagi tip untuk mengatasinya, antara lain:


Ngobrol, dong..
Banyak orang yang masih saja risih membicarakan seks, walaupun sudah menikah lebih dari lima tahun. Kalaupun diobrolkan, biasanya dengan cara negatif.

Misalnya, Anda berkata, "Kamu tidak pernah cukup mencium saya." Padahal, maksudnya Anda ingin lebih banyak dicium saat foreplay. Coba ganti dengan kata-kata yang lebih mengarah, seperti, "Kayaknya lebih asyik, deh, kalau kita ciuman lebih lama."

Buat kesepakatan
Coba buat kesepakatan spesial, agar kehidupan seks Anda lebih 'meriah'. Tulis di selembar kertas kegiatan seksual apa yang Anda berdua inginkan. Misalnya, "Minggu ini sebelum sayang-sayangan, aku ingin dipijat di pinggang, ya."

Slow Down, Baby ...

Rutin berolahraga? Bagus. Tapi olahraga berlebihan alias overtraining, tak baik, lho. Overtraining dapat mengganggu metabolisme tubuh dan memberi efek negatif. Kenali tanda-tanda berikut.

1. Penurunan performa. Misalnya, beban yang biasa kita angkat kini terasa berat, padahal kita tidak sakit.
2. Jantung berdetak keras saat bangun tidur. Kita juga jadi sulit tidur karena otak kita terlalu siaga.
3. Kehilangan semangat berolahraga. Merasa berolahraga seperti beban pekerjaan. Padahal, olahraga seharusnya menyenangkan, lho.
4. Daya tahan tubuh menurun. Kita jadi mudah jatuh sakit. Seharusnya olahraga justru meningkatkan daya tahan tubuh.
5. Tubuh lebih lama memperbaiki sel. Akibatnya, setelah berolahraga, perlu waktu lebih lama untuk istirahat agar kembali segar.
6. Otot-otot tubuh lemas lebih dari dua hari. Setelah olahraga, wajar kalau lelah dan letih. Tapi, kalau berkepanjangan, itu tandanya perlu cuti sejenak.
7. Kehilangan nafsu makan. Overtraining meningkatkan produksi epinephrinedan norepinephrine di otak yang menekan nafsu makan.

4 Cara Agar Dia Mau Membantu

Konon, pria berubah setelah menikah. Sukar diminta bantuan. Menurut John Cray, penulis buku Mars and Venus, mereka sebenarnya tidak berubah. Hanya wanita tidak bisa terima, kalau mereka tidak bisa membuat pria melakukan segalanya untuk mereka. Sedangkan pria tidak mau dipaksa atau dimanipulasi untuk melakukan sesuatu hanya karena kita meminta.

Jangan menyerah. Yang paling diinginkan pria adalah pasangannya bahagia. Fokus pada cara meminta, bukan pada apa yang kita minta, adalah solusi untuk mendapat dukungan pria. Kita harus tahu teknik dan cara berkompromi. Begini:

1. Dukung dia dan beri motivasi. Perilaku positif kita dapat memotivasi pria. Jadi, mulailah dengan mengubah pemikiran bahwa pria tak mau membantu atau tak peduli.
2. Percaya padanya. Pria peduli dan mendengar ketika kita minta bantuan, tapi mungkin belum siap untuk melakukannya. Jadi sabar dan percaya bahwa ia akan melakukan apa yang kita mau, tapi dengan waktunya (dan caranya) sendiri.
3. Terbuka. Mungkin meski ia melakukan apa yang kita mau, misalnya mencuci piring, ia tidak melakukan prosesnya seperti kita. Pria punya metode sendiri, karena itu hindari mendiktenya.
4. Hindari mencecar pada hal yang tak bisa dipenuhi pasangan. Jangan ragu untuk sekali lagi meminta apa yang kita butuhkan.

Yang Besar atau Kecil?

Ukuran payudara bisa jadi hal yang menggelisahkan wanita. Ini karena wanita berpikir bahwa ukuran payudara menjadi salah satu daya tarik. Tapi, bagaimana sih, sebenarnya pikiran pria?

Menurut Andre Cross, penulis artikel hubungan pria-wanita di berbagai situs, sebagian besar pria suka pura-pura peduli pada ukuran payudara wanita. Apalagi bila sedang berada di antara teman-temannya. Padahal jauh di dali hati, mereka tak terlalu peduli.

Yang mereka inginkan sebenarnya adalah wanita dengan bentuk tubuh ideal dan ukuran payudara yang proporsional. Dalam hubungan percintaan, terutama yang serius, ukuran payudara bahkan menjadi tak penting sama sekali.

Jadi, kalau payudara Anda anggap kurang memuaskan, tak perlu memikirkan soal bedah payudara hanya agar si dia tetap lengket.

Saudara Sejantungan?

Namanya saudara kandung, biasanya dari kecil terbiasa merasa senasib sepenanggungan. Tapi, bagaimana kalau salah satu menderita penyakit jantung? Mesti senasib juga? Riwayat keluarga memang merupakan salah satu faktor risiko. Karena itu, kenali dan cegah agar tak perlu bernasib sama. Faktanya:

1. Risiko terserang penyakit jantung meningkat hingga dua kali lipat bila kita berusia 30 tahun ke atas dan punya keluarga yang sudah pernah mengalami serangan jantung. Keluarga yang dimaksud adalah ayah, ibu, dan saudara sekandung.
2. Salah satu penyebab penyakit jantung yang mengakar di keluarga adalah kondisi genetik yang disebut hypertrophic cardiomyopathy (HCM). Hal ini menyebabkan otot jantung menjadi tebal. Penebalan otot tersebut memblokir aliran darah yang keluar dari jantung, saat sedang beraktivitas. Akibatnya, bisa terjadi kematian mendadak, bahkan pada orang yang tidak memiliki gejala sama sekali.
3. Riwayat keluarga memang tidak bisa kita kendalikan. Tetapi kita bisa mencegah dan menurunkan tingkat risikonya dengan mengatur pola makan, olahraga teratur, dan mengurangi stres. Jangan lupa, hubungi dokter untuk merencanakan tes rutin kesehatan jantung.

Hindari Jalanan

Bukannya mau mempersulit mereka yang tinggal di perkotaan, tapi ayolah akui saja, tempat yang masih banyak pepohonan udaranya pasti lebih bersih daripada jalan yang penuh dengan kendaraan.

Dalam The New England Journal of Medicine bahkan ditegaskan agar jangan berolahraga, baik lari atau jalan cepat, yang rutenya adalah jalan raya dengan tingkat polusi tinggi. Pasalnya, olahraga di tempat berpolusi tinggi sama saja dengan menimbun risiko penyakit jantung karena bisa menyebabkan jantung kita stres.

Bagaimana bila memakai masker saat olahraga di jalanan? Tidak menolong juga. Masker tak sanggup menyaring seratus persen udara kotor jalanan. Tapi jangan terus jadi alasan kita tidak olahraga sama sekali. Saat tak yakin dengan kualitas udara di sekitar Anda, paling aman olahraga di tempat tertutup.

Latihan untuk Penderita Diabetes

Olahraga bisa menjadi senjata ampuh untuk mengendalikan diabetes tipe 2. Dengan olahraga, tubuh dapat mengurangi resistensi insulin. Peredaran gula darah di tubuh pun akan lebih efisien berkat olahraga. Sayangnya tak banyak orang tahu, olahraga jenis apa yang paling bagus untuk penderita diabetes.

Baru-baru ini peneliti menemukan bahwa kombinasi antara olahraga yang bersifat aerobik dan yang ada hubungannya dengan resistensi (misalnya weight training) ampuh melawan diabetes tipe 2.

Para peneliti meneliti 251 penderita diabetes tipe 2 yang dibagi menjadi 4 kelompok. Kelompok pertama diminta untuk latihan erobik selama 45 menit, 3 kali seminggu. Kelompok kedua diminta untuk latihan weight training selama 45 menit, 3 kali seminggu. Kelompok ketiga, berlatih kombinasi antara aerobik dan weight training selama 45 menit, 3 kali seminggu juga.

Kelompok terakhir sama sekali tidak olahraga. Hasilnya, kelompok yang melakukan kombinasi latihan aerobik dan weight traininglah yang paling terkontrol gula darahnya.

Olah Raga Buat si 'Kelas Berat'

Ingin berolahraga, tetapi terhambat nyeri lutut dan pergelangan kaki? Ini biasanya terjadi pada mereka yang tergolong obes.

Tetapi, jangan patah semangat. Masih ada cara, supaya Anda tetap bisa berolahraga. Ortopedis Stuart Miller, MD dari Amerika Serikat memberi kiat-kiatnya:

• Perlahan-lahan. Awali dengan berolahraga 10 menit setiap hari. Seminggu kemudian ketika Anda sudah mulai merasa nyaman, tingkatkan menjadi 30 menit hingga 1 jam.
• Sol sepatu empuk. Gunanya untuk meredam beban tubuh, supaya tidak terlalu menyiksa tumit.
• Variasi latihan. Selain berjalan kaki, lakukan juga latihan yang tidak membebani sendi lutut, seperti bersepeda dan berenang.
• Peregangan. Cara terbaik untuk mencegah nyeri pada tumit. Berdiri dengan kedua tangan direntangkan ke atas. Satu kaki diletakkan di belakang kaki lainnya. Jaga supaya tumit dan lutut tetap lurus. Regangkan kedua tangan sampai Anda merasakan kontraksi pada otot-otot betis.

Stres Kerja? Jangan Sampai deh!

Ini dia trik-trik jitu pengenyah stres:

• Ciptakan suasana menyenangkan.
  Siapa sih yang tidak makin stres, kalau meja kerjanya berantakan? Selain bikin mata butek, juga bikin pusing karena sulit menemukan barang atau dokumen yang dibutuhkan. Coba deh, buat meja dan komputer jadi terlihat menyenangkan dan inspiratif. Cek juga ketinggian partisi yang 'mengurung' kita. Partisi seharusnya tidak lebih tinggi dari 1,3 m.  
• Lakukan yang terbaik.
  Lakukan pekerjaan dengan sebaik-baiknya dan penuh keyakinan. Kurang rasa percaya diri alias minder dapat meningkatkan stres.
• Boleh gaul asal jangan kebanyakan.
  Waktu istirahat itu penting. Sesekali membuka web pergaulan seperti facebook atau membalas email teman, bisa menghilangkan kepenatan. Tapi jangan kebanyakan. Terlalu banyak interupsi karena email tak penting malah bikin stres. Pekerjaan pun jadi tak kunjung selesai.
• Tahu kapan harus meninggalkan pekerjaan.
  Usahakan tidak membawa pulang pekerjaan ke rumah. Lupakan juga urusan pekerjaan saat kita cuti atau liburan. Ini penting untuk menjernihkan pikiran. Kita jadi lebih segar saat kembali bekerja keesokan hari.

Hidup Lebih Lama, Mati Masuk Surga

Selain pola makan sehat dan rutin berolahraga, satu hal lagi yang dapat Anda lakukan untuk memperpanjang harapan hidup adalah... beribadah.

Sebuah studi menemukan bahwa harapan hidup mereka yang rajin mengikuti kegiatan ibadah mingguan bertambah sebanyak 1.8 sampai 3.1 tahun.

Meski demikian, penelitian ini tidak mengemukakan adanya hubungan langsung antara ketaatan beribadah dengan kesehatan.

"Kegiatan ibadah bukanlah suatu bentuk terapi medis," kata Daniel Hall, pemimpin studi yang juga seorang dokter bedah di University of Pittsburgh Medical Center.

Namun Hall memperkirakan ada suatu hal mengenai keterikatan seseorang pada komunitas religius yang pada akhirnya akan berpengaruh positif terhadap kesehatan.

"Dengan mengikuti kegiatan ibadah seseorang mungkin dapat menurunkan tingkat stres dalam hidupnya atau meningkatkan kemampuan menghadapi stres," ujar Hall lebih lanjut. Kemungkinan lainnya adalah berada di lingkungan yang religius dapat membantu seseorang menemukan makna hidupnya.

Manfaat Antioksidan dalam Teh

Hasil penelitian terkini membuktikan teh memiliki manfaat sebagai antioksidan, anti-penuaan, anti-peradangan dan anti-kanker. Beberapa antioksidan tersebut antara lain adalah:

• Vitamin C dapat meningkatkan kesehatan dan keindahan kulit, karena mengurangi produksi pigmen melanin dan membantu sintesa collagen. Kulit kita pun akan terlihat lebih cerah, lembut dan kenyal.
• Vitamin E merupakan antioksidan kuat yang dapat menekan jumlah radikal bebas di kulit. Kinerja vitamin E dalam meregenerasi kulit akan lebih sempurna berkat bantuan Vitamin C.
• Carotenoids dalam teh adalah antioksidan larut dalam lemak yang dapat membantu menekan jumlah radikal bebas yang meningkat akibat pengaruh sinar ultraviolet.
• Polifenol dalam teh dapat mencegah peradangan (anti inflamasi) sehingga dapat mencegah kanker kulit.
• Catechin (katekin) dalam teh dapat memperlambat proses penuaan, terlebih bila dipadukan dengan latihan kebugaran.
• Teh juga dapat memicu produksi SOD (Superdioxide Dismutase) yang dapat menekan radikal superoksida penyebabkan penuaan dini.

Jogging di Pantai

Bosan, selalu berolahraga di tempat tertutup? Sesekali cobalah jogging di tepi pantai. Semilir angin pantai yang bebas polusi bisa memberi kesegaran lain. Sambil jogging, kita juga bisa menyegarkan mata dengan menikmati indahnya pemandangan.

Banyak penelitian menyebutkan jogging mampu menjernihkan pikiran yang sedang suntuk. Agar kulit tetap sehat, jangan lupa oleskan tabir surya, ya.

Akhir Pekan yang Segar

Lima hari seminggu, delapan jam sehari berada di depan komputer di kantor, pastilah membuat kita lelah fisik dan mental. Agar tidak berlarut-larut, coba pergi ke luar rumah di akhir pekan. Lakukan aktivitas favorit, berkebun, jalan-jalan, atau bersepeda sekitar kompleks, mungkin? Selain membakar kalori, oke juga untuk kebugaran mental kita.

1. Kegiatan fisik yang teratur dapat mengurangi tingkat kematian penduduk suatu negara. Itu artinya aktivitas tersebut bisa membuat kita panjang umur.
2. Melakukan kesibukan di luar rumah atau lingkungan yang menyenangkan bisa merelakskan. Kontak sosial yang tercipta mampu meredakan stres dan memperbaiki suasana hati.
3. Pikiran dan hati yang relaks, bukan saja membuat kita lebih riang dan bersemangat. Tapi juga bermanfaat membuat tidur lebih lelap nanti malam.

Orang Indonesia Kurang Konsumsi Buah

World Health Organization (WHO) dan para ahli gizi menganjurkan untuk mengonsumsi buah paling sedikit tiga porsi setiap hari. Namun, survei yang dilakukan oleh Badan Pusat Statistik (BPS) menunjukkan, hanya 60% orang Indonesia yang mengonsumsi buah, itu pun hanya satu porsi, bahkan kurang.

Ironis, sebagai negeri tropis penghasil berbagai jenis buah-buahan, konsumsi buah-buahan di Indonesia hanya 40 kg/kapita/tahun. Angka ini jauh lebih rendah dibandingkan negara-negara tetangga, seperti Filipina, Malaysia, dan Thailand. Padahal, konsumsi buah yang dianjurkan oleh Food and Agriculture Organization (FAO) adalah 65,75 kg/kapita/tahun.

Kematian sekitar 2,7 juta warga dunia setiap tahunnya disebabkan kurangnya asupan buah dan sayur. Rendahnya konsumsi kedua sumber serat itu bisa mengakibatkan risiko terkena 10 ancaman penyakit mematikan di seluruh dunia.

Ribuan Spesies Anggrek Terancam Punah

Menurut laporan Global Forest Watch, Indonesia sedang mengalami kehilangan lahan hutan yang sangat dramatis. Jika kehilangan ini tidak segera dihentikan, hutan-hutan Kalimantan beserta kekayaan alam yang terdapat di dalamnya benar-benar akan tinggal kenangan.

Saat ini diperkirakan 2.500-3.000 spesies anggrek tumbuh di hutan-hutan Kalimantan. Maraknya kebakaran hutan, penebangan liar, dan kerusakan hutan lain, seperti kegiatan pertambangan, memberi ancaman terhadap kelestarian ribuan spesies anggrek ini.

Hutan hujan yang terdapat di Kalimantan ini diketahui menyimpan berbagai spesies anggrek yang sangat langka, yang sangat tinggi nilainya, dari sisi aroma dan keindahannya.

Selain faktor kerusakan hutan, faktor ekonomi, yaitu penjualan dan pengoleksian anggrek secara ilegal oleh pemburu anggrek, baik dari dalam maupun luar negeri, juga memicu makin langkanya anggrek asal hutan Kalimantan ini.

Transparansi Busana

Sesekali mengenakan atasan atau bawahan berbahan tipis dan transparan yang seksi nggak masalah, kok, asal...

DOs

• Selalu memakai lapisan di bawah atau di atas bahan transparan yang bermotif maupun polos. 
• Kamisol, tank top, atau bra cantik warna kulit (atau terang kalau pede!) boleh dipakai bareng atasan berbahan transparan buat acara santai. 
• Kenakan blazer, jaket, rompi, atau cardigan sebagai luaran baju transparan saat ngantor—biar penampilan tetap terlihat profesional dan sopan. 
• Padukan atasan berbahan transparan dengan rok atau celana yang simpel.
• Rok atau celana transparan bisa dipadukan legging.

DON'Ts!

• Memakai busana transparan dari atas sampai ke bawah over-exposed, tuh!
• Mengenakan bra yang nggak layak pakai sebagai dalaman baju transparan - jorok banget, deh....

Rawan Kehamilan

Ternyata, hari kesuburan kita lebih lama daripada yang kita kira. Menurut teori yang selama ini kita kenal, masa subur wanita terjadi di tengah-tengah siklus menstruasi. Biasanya dimulai dari hari ke-10 hingga hari ke-17 dan puncaknya jatuh pada hari ke-14.

Namun, sebuah penelitian yang dilakukan Institut Nasional llmu Kesehatan Lingkungan di Durham, menemukan fakta baru. Ternyata masa ovulasi terkadang meleset dari waktu yang diperkirakan. Mungkin lebih awal atau lebih lambat. Menurut penelitian, 70 persen wanita mengalami masa subur yang lebih panjang.

Jadi, jika belum mau punya anak, jangan terlalu mengandalkan kalender!

10 Kiat Sehat

Bila kita termasuk orang yang tak punya banyak waktu tetapi ingin tetap sehat, tak perlu meluangkan waktu khusus untuk berolahraga. Berikut ada 10 kiat agar tetap sehat:

1. Banyak bergerak Jangan malas! Naik turun tangga adalah pilihan sehat dibanding menggunakan lift atau eskalator. Atau, daripada menyuruh orang lain, potonglah rumput di halaman. Menggerakan anggota badan tidak harus pergi ke pusat kebugaran.
2. Kurangi lemak. Hindari makan makanan berlemak tinggi seperti gorengan, burger dan sejenisnya (seperti daging babi, salami, dan iga). Bila ingin mengkonsumsi keju, susu dan krim, pilihlah yang lemaknya rendah. Kacang, roti lapis daging, mayonais, mentega, margarin dan saus hendaknya dimakan dalam jumlah terbatas.
3. Berhenti merokok. Dalam satu batang rokok terdapat lebih dari 4000 zat yang membahayakan tubuh. Selain itu merokok juga membuat gigi kuning, tubuh berbau, dan penampilan wajah Anda kusam.
4. Kurangi stres. Salah satu cara yang direkomendasikan oleh para ahli untuk mengurangi stres adalah berpikir positif. Cobalah tips ini: habiskan 30 menit sehari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai. Bisa ngobrol dengan sahabat, mendengarkan musik, menonton film atau membaca buku. Atau pergi ke salon untuk luluran, facial atau creambath.
5. Lindungi diri dari polusi. Meskipun sulit dilakukan di Jakarta, cobalah untuk menghindari ruangan yang penuh asap rokok, jalanan macet, dan berolahraga di dekat jalan yang ramai. Daripada jalan-jalan ke mall, lebih baik berkebun di halaman depan rumah.
6. Gunakan selalu sabuk pengaman. Statistik menunjukkan sabuk pengaman menambah hidup tambah lama dan mencegah luka parah saat terjadi kecelakaan. Ayo kencangkan sabuk pengaman Anda!
7. Bersihkan gigi dengan dental floss. Penelitian baru-baru ini menemukan hubungan yang erat antara hidup lama dan dental floss, meski belum diketahui penyebabnya. Barangkali hal tersebut disebabkan oleh orang yang membersihkan gigi dengan dental floss cenderung lebih sadar akan arti kesehatan dibanding mereka yang tidak.
8. Hindari Minuman Beralkohol Berlebihan. Penelitian membuktikan bahwa segelas anggur sehari (dua gelas untuk pria) bisa mencegah serangan jantung. Lebih dari itu bisa menyebabkan penyakit liver, ginjal dan kanker.
9. Jaga mental positif. Biasakan tersenyum. Ada hubungan positif antara kesehatan dan penampilan yang selalu ceria.
10. Tentukan nasib Anda sendiri. Hubungan antara faktor keturnan dan kesehatan sangat erat. Bukan hanya karena salah satu dari orangtua Anda atau bahkan keduanya meninggal di usia muda karena sakit diabetes misalnya, Anda juga akan bernasib sama. Gaya hidup Anda lebih banyak menentukan derajat kesehatan Anda.