Rokok Pemakan Otot

Bagi para perokok yang masih susah berhenti, ini satu lagi bukti ruginya menghisap rokok tersebut. Tak hanya berisiko tinggi terkena kanker, para perokok juga cenderung kehilangan lebih banyak massa otot saat berusia matang dibandingkan mereka yang bukan perokok.

Para peneliti dari University of Nottingham menemukan bahwa kebiasaan menghisap rokok mempercepat terjadinya sarcopenia, yaitu berkurangnya massa otot yang biasanya terjadi saat usia menua.

Kondisi ini menyebabkan kemampuan fungsi tubuh menurun, termasuk berkurangnya kemampuan menjaga keseimbangan tubuh sehingga para perokok lebih berisiko jatuh lalu mengalami patah tulang.

Setelah melakukan rangkaian tes, para peneliti menyimpulkan rokok berpengaruh memperlambat kerja 'mesin-mesin' yang mensintesis protein. Kemungkinan besar hal itu membuat tubuh kesulitan mempertahankan massa otot. Mencegahnya, ya tentu saja disarankan untuk berhenti merokok sesegera mungkin mumpung usia masih muda.

Tangkal Penyakit dengan Jalan Kaki

Selain murah dan bisa Anda lakukan kapan saja di mana saja, jalan kaki juga mempunyai segudang manfaat. Telapak kaki yang memiliki banyak titik pusat syaraf, akan lebih sehat dengan sering berjalan kaki.

Menurut beberapa penelitian, aktivitas berjalan kaki dapat menjaga kesehatan tubuh dan dapat menangkal atau mencegah penyakit seperti:

• Stroke
• Kencing Manis (Diabetes)
• Osteoporosis
• Jantung
• Kanker

5 Hobi Untuk Mencegah Tulang Keropos

Kapan terakhir kali kita berkebun, menari, atau hiking? Kalau lupa, mungkin sekarang saatnya kita giatkan lagi karena kegiatan-kegiatan tersebut bisa membantu mencegah tulang keropos.

Berikut adalah pilihan hobi yang bisa kita lakukan sekaligus merasakan manfaatnya untuk kesehatan tulang:

1. Berkebun
   Mengangkat pot, menyeret karung berisi tanah dan menggali lubang bermanfaat dalam membentuk massa tulang, dibandingkan dengan hanya berjongkok atau merangkak, yang juga sering dilakukan ketika seseorang sedang berkebun.
2. Olahraga Air
   Banyak olahraga air yang dapat memberi latihan yang sesungguhnya dibutuhkan oleh tulang. Misalnya, olahraga layar dan selancar yang membuat tubuh banyak bergerak. Mengatur keseimbangan tubuh saat melawan gelombang juga merupakan tugas yang sangat berat.
3. Menari
   Semua jenis tari akan menjadi latihan yang baik bagi tulang selama semua gerakan dilakukan dengan semangat dan benar. Tari ball-room, swing, atau hip-hop bisa membantu memperbaiki keseimbangan serta postur tubuh, dan mungkin akan membantu mencegah seseorang dari terjatuh dan bungkuk saat tua.
4. Hiking
   Mendaki ke atas bukit dapat memberikan banyak beban pada otot dan saat turun akan memberikan beban yang lebih besar pada tulang.
5. Bersepeda
   Bersepeda merupakan olah raga yang membutuhkan ketrampilan. Selain membuat tubuh harus seimbang, jantung dan paru-paru juga ikut bekerja. Gerakan otot tungkai, lengan, perut dan punggung cukup membuat tubuh bergerak.

Manfaat Yoghurt

Yoghurt adalah susu yang dibuat melalui proses fermentasi bakteri dengan rasa asam dan manis. Di beberapa negara yoghurt dikenal dengan nama berbeda-beda, misal-nya Zabady (Mesir, Sudan), Cieddu (Italia), Dahee (India), Jugurt (Turki), dan Filmjolk (Skandinavia). Dalam yoghurt biasanya terdapat 2 jenis probiotik yakni lacto-bacillus bulgaricus dan streptococcus thermophilus.

Selain baik untuk kesehatan, yoghurt juga aman untuk dikonsumsi. Konon yoghurt dapat memperpanjang umur. Sebuah penelitian oleh Elie Metchnikoff, ilmuwan Rusia penerima nobel biologi/fisiologi kedokteran tahun 1908, menyatakan konsumsi yoghurt akan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus. Diduga, inilah yang membuat kesehatan prima, plus panjang umur.

Manfaat yoghurt antara lain:

• Melancarkan dan menyehatkan pencernaan
• Mencegah osteoporosis
• Menurunkan kolesterol darah
• Mengurangi resiko terjadinya infeksi pada vagina
• Lebih mengenyangkan
• Lebih bergizi dan rendah kalori.

Gandum

Siap-siap menjadikan gandum santapan favorit kita. Setiap 100 gram gandum mengandung 3,1 mg zat besi dan 36 mg kalsium yang antara lain dapat menyembuhkan penyakit jantung koroner dan darah tinggi.

Gandum juga mengandung berbagai senyawa fitokimia, yaitu senyawa dalam tanaman yang bagus untuk kesehatan.

Salah satu hasil penelitian yang dimuat dalam American Journal of Public Health diungkapkan 50 persen perempuan berusia lebih dari 20 tahun membutuhkan nutrisi esensial seperti kalsium, asam folat, vitamin B6, vitamin A dan E, serta zat besi. Dengan mengonsumsi gandum, kebutuhan nutrisi tersebut bisa terpenuhi.

Produk gandum yang berbentuk sereal biasanya sudah mengandung vitamin A, D, kalsium yang berguna bagi kesehatan tulang, dan penambah energi berupa zat besi dan vitamin B, serta asam folat, dan vitamin E. Jadi sarapan dengan gandum bisa jadi pilihan jitu untuk kita!

Tidak Mau Perut Buncit? Jangan Stress!

Hasil temuan para ahli, stres pada wanita ternyata bisa menyebabkan penimbunan lemak di daerah perut. Hal ini umumnya dialami para wanita bertubuh kurus.

Salah satu hasil penelitian Elissa Epel, PhD yang dimuat dalam jurnal Psychosomatic Medicine mengungkapkan bahwa penimbunan lemak disebabkan tingginya hormon stres dalam tubuh.

Seseorang yang mengalami stres dengan tingkat hormon kortisol tinggi akan mengalami penumpukkan lemak di rongga perut atau sering pula disebut visceral fat. Lemak jenis ini cukup berbahaya, karena dianggap sebagai penyebab terbesar penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke serta diabetes.

Menurut Epel, banyak faktor dibalik tingginya kortisol sebagai penyebab bertimbunnya lemak di sekitar perut. Antara lain karena hormon, merokok, dan mengonsumsi alkohol. Sementara itu, tidur yang cukup serta rajin berolahraga ampuh menurunkan tingkat kortisol serta lemak di sekitar perut.