Berendam Relaks

Apa istimewanya berendam di kolam yang tak bisa untuk berenang bolak-balik dan hanya ditemani gelembung-gelembung air kolam? Yang ini memang jangan disamakan dengan kolam permainan anak-anak, soalnya:

• Gelembung yang keluar dari whirlpool dirancang khusus. Semburannya seperti memijat, membuat tubuh relaks dan membantu memperlancar peredaran darah. 
• Bila dilakukan dengan benar, acara berendam ini akan memberi rasa nyaman dan tenang. Tanda kecemasan dan kelelahan di wajah pun serasa ikut terhapus saat Anda selesai berendam, begitu menurut The National Sleep Foundation. 
• Studi di University of Munich menyebutkan, suhu yang tepat saat berendam juga merangsang aliran darah ke kulit, membuka pori-pori, mengikis sel kulit mati, membuat kulit lebih segar. Segera oleskan pelambab yang cukup pekat agar setelah berendam, kulit terasa lembut.

'Amunisi' Baru untuk Bekerja

Kalau selama ini pasangan selalu mengonsumsi kopi sebelum mulai bekerja, coba sekarang sarankan untuk menggantinya dengan teh, Tidak saja karena teh mengandung antioksidan, melainkan juga karena bisa membantunya mengatasi stres akibat pekerjaan.

Dalam studi yang dilakukan di University College London terhadap responden pria, satu grup responden meminum teh hitam, sedangkan grup lainnya mengonsumsi minuman yang rasanya seperti teh hitam. Setelah itu, para pria tersebut diminta mengerjakan tugas berat yang berpotensi membuat stres.

Lima puluh menit kemudian, hormon stres peminum teh turun hingga sekitar 47%, sedangkan yang tidak minum teh hanya turun 27%, Terbukti, kan? Makanya, kalau tidak mau kecipratan stresnya segera ganti 'amunisi' kerja pasangan.

Turunkan Tekanan Darah

Bila jantung Anda terlanjur bermasalah. hasii penelitian yang dilakukan Cleveland Clinic, AS, berikut, mungkin berguna. Studi yang dilakukan selama dua tahun terhadap 274 responden dewasa dengan riwayat penyakit jantung ini, mengamati hubungan antara tekanan darah dengan jumlah sumbatan atau plak pada pembuluh arteri.

Pada akhir penelitian memperlihatkan bahwa responden dengan tekanan darah tinggi (140/90 atau lebih) mengalami peningkatan jumlah plak pada pembuluh arterinya, yang berisiko pada penyakit jantung yang dideritanya.

Sedangkan responden dengan tekanan darah 120/80 sampai 139/89, kondisi pembuluh arterinya cenderung stabil tanpa penambahan jumlah plak yang berarti. Pengurangan sumbatan ternyata terjadi pada responden dengan tekanan darah 119/79 atau kurang.

Cara mudah untuk menurunkan tekanan darah, antara lain, dengan rutin berjalan kaki membatasi konsumsi alkohol dan sodium, serta memperbanyak konsumsi sayur dan buah.

Gigi Bersih, Jantung Sehat

Jangan abaikan kebersihan gigi dan mulut, atau kesehatan jantung kita akan menjadi taruhannya. Dalam sebuah penelitian yang hasilnya dipublikasikan jurnal Periodontology, para peneliti dari Denmark menemukan bahwa pasien dengan penyakit jantung ternyata memiliki jumlah bakteri mulut yang lebih banyak, bahkan bisa mencapai dua kali lipat, dibandingkan pada orang sehat.

Selain itu dikatakan bahwa kesehatan gigi dan mulut yang buruk dapat memicu inflamasi pada pembuluh darah, yang memicu penyakit jantung koronerdan stroke. Hubungan antara kesehatan gigi dan mulut dengan penyakit jantung semakin kuat pada orang di bawah 60 tahun. Rajin menyikat gigi, flossing, dan berkumur dengan mouth wash, nggak bikin rugi kok.

Tekanan Darah Tinggi = Disfungsi Ereksi?

Tekanan darah normal bukan saja bisa menghindarkan si dia dari serangan jantung, melainkan juga dari disfungsi ereksi! Penyakit yang selalu menghantui kaum pria ini umumnya menyerang mereka yang berusia di atas 40 tahun dan yang punya faktor risiko jantung, antara lain tekanan darah tinggi, kegemukan, diabetes, dan merokok.

Tetapi, bukan berarti pria muda bebas masalah, lho. Karena studi dari Johns Hopkins Medical School menemukan bahwa disfungsi ereksi juga bisa menyerang pria di atas usia 20 tahun. Besarnya 18,4%, lho!

Karena itu, perhatikan selalu tekanan darah sistolik dan diastolik pasangan kita. Bila sistoliknya 120-139 mm/hg dan diastoliknya 80-89 mm/hg, berarti si dia berada dalam kondisi prahipertensi.

Boleh bernapas lega sedikit, karena studi lain dari peneliti Israel menyatakan bahwa kondisi prahipertensi pada pria usia 25-40 tahun tidak serta merta meningkatkan risiko disfungsi ereksi. Tapi, sebaiknya tetap jaga kondisi tersebut. Soalnya, begitu tekanan darah sudah tinggi, akan repot menjaga agar terhindar dari disfungsi ereksi.

Ikan Sangat Menyehatkan

Penggemar ikan? Selain nikmat disantap, ikan juga membentengi tubuh dari penyakit jantung, membantu mengatasi jerawat, dan membuat awet muda.

Menurut Prof. Dr. William Lands, guru besar kimia dan biologi dari University lllinois, Chicago, mereka yang mengonsumsi ikan dalam jumlah memadai memiliki risiko lebih kecil mengidap gangguan kardiovaskular. Hal itu karena minyak ikan kaya akan asam lemak Omega-3, yang membantu membersihkan racun di jantung.

Asam lemak Omega 3 ini juga diyakini memberikan efek positif mengatasi arthritis, asma, jerawat, hingga depresi. Konsumsilah ikan sedikitnya dua kali seminggu, untuk meraih tubuh sehat dan kulit cantik berseri.

Kacang Kedelai Sejuta Manfaat

Selain tidak mengandung kolesterol, bebas lemak, serta kaya kandungan serat dan protein, biji-bijian gurih ini juga memberi banyak keuntungan untuk wanita. Komponen isoflavones pada kedelai membantu mengurangi gejala menopause dan PMS, serta membantu tubuh mengatur estrogen ketika hormon tersebut turun-naik.

Selain itu, isoflavones melindungi tubuh dari kanker akibat hormon, seperti kanker payudara, uterin, dan prostat.

Protein kedelai dan serat yang dapat larut juga membantu mengontrol diabetes dan penyakit ginjal karena dapat mengatur tingkat glukosa dan filtrasi ginjal.

Selamat Tidur Siang

Ternyata, tidur siang ada manfaatnya, lho. The Journai of Htie American Medicai Association bulan Februari 2007 mengumumkan bahwa tidur siang bisa mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung. Androniki Naska, PhD dari University of Athens Medical School, Yunani meneliti 23.681 pria dan wanita yang berumur 20-86 tahun. Para responden ditanya seberapa sering dan seberapa lama mereka tidur siang.

Kesimpulannya, mereka yang tidur siang terhindar dari serangan jantung hingga 34%. Studi itu juga mernbuktikan bahwa para pekerja kantor yang kadang-kadang tidur siang, punya risiko 67% lebih rendah terkena serangan jantung daripada yang tidak pernah tidur siang sama sekali.

Meski studi tentang hubungan antara tidur dengan penyakit jantung bukan sesuatu yang baru, minimal bisa menjadi pembenaran kebiasaan tidur siang di kantor. Tetapi, bukan berarti kita boleh berlama-lama tidur siang di kantor, lho. Bisa-bisa produktivitas kita terganggu.

Jadi ..., selamat tidur siang :)

Sudah Cek Tensi Darah?

Merokok dan menggunakan pil kontrasepsi? Sebaiknya rajin-rajin periksa tekanan darah, deh. Sedikitnya 6-12 bulan sekali.

Menurut sebuah situs berhenti merokok, wanita di atas 35 tahun yang merokok dan menggunakan kontrasepsi hormonal berisiko lebih besar mengalami gangguan kesehatan jantung, seperti penyumbatan pembuluh darah, stroke, dan serangan jantung. Diketahui tekanan darah akan kembali turun, begitu kontrasepsi hormonal dihentikan.

Belakangan, riset menunjukkan, tekanan darah tinggi tidak lagi menjadi ancaman bagi pengguna alat kontrasepsi. Meski demikian, para ahli tetap menganjurkan pemeriksaan tekanan darah secara berkala, untuk jaga-jaga saja.

Bisa Tidak Terdeteksi

Suka merasa nyeri di lengan atau bahu? Atau kerap merasa lelah berlebihan, sulit tidur, dan napas menjadi pendek? Hati-hati, bisa jadi itu merupakan gejala masalah jantung, lho. Tidak selamanya gejala sakit jantung adalah adanya rasa nyeri di dada.

Ada sebuah gangguan yang disebut coronary microvascular syndrome, yang berupa tumpukan plak yang bentuknya menyebar di pembuluh darah, terutama di cabang pembuluh darah kecil di jantung dan di sel-sel di sepanjang pembuluh darah arteri. Karena sifatnya menyebar (bukan menghambat pembuluh darah seperti gangguan jantung umumnya), kondisi ini sulit terdeteksi.

Bila merasakan gejala-gejala di atas, sebaiknya minta dokter untuk melengkapi pemeriksaan dengan tes yang disebut duke activity index untuk mengetahui tingkat kesulitan pasien dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Bisa juga dilakukan tes lain, seperti tes untuk mengetahui kadar protein tertentu, scanning pembuluh darah dan pelebaran pembuluh darah. Demikian diungkapkan dalam Jurnal American College of Cardiology.

Kenali Lemak Sehat Sejak Dini

Kebiasaan makan sehat sebaiknya dibentuk sedini mungkin. Berdasarkan penelitian yang dilakukan di Finlandia, anak-anak yang diajarkan untuk memilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh, punya kadar kolesterol yang lebih rendah dibanding anak-anak yang tidak diajarkan diet sehat. Bahkan, ketika anak tersebut menginjak remaja dan mulai sering makan di luar rumah, pilihan tetap jatuh pada makanan sehat.

Para peneliti mengikuti perkembangan 1062 anak dari umur 7 bulan hingga 14 tahun. Awalnya, orangtua diberi petunjuk diet sehat bagi sang anak. Kemudian, saat berusia 7 tahun, anak-anak tersebut mulai diajarkan untuk memilih makanan sehat sendiri.

Hasil penelitian yang dipublikasikan di edisi online American Heart Association Journal Circulation menyebutkan, kelompok anak yang telah diberi konseling diet, mengonsumsi lebih sedikit lemakjenuh serta lebih banyak protein dan karbohidrat.

Terbukti intervensi dini bermanfaat positif di kemudian hari. Tetapi, sebelum membiasakan anak makan sehat, orang tua harus punya pola makan sehat terlebih dahulu, dong!

Ada Pelangi di Matamu? Periksa, Deh

Mata mendadak merah, dibarengi pusing, mual, dan melihat pelangi jika terkena cahaya, padahal kamu yakin tidak sedang mabuk? Sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter mata. Bisa jadi itu gejala glaukoma.

Di Indonesia, glaukoma merupakan penyebab kebutaan nomor dua setelah katarak. Penyakit ini terjadi akibat adanya tekanan pada bola mata (tekanan bola mata normal 10 - 20 mmHg), sehingga si penderita mengalami kerusakan pada serabut saraf mata yang menimbulkan skotoma (kehilangan lapang pandang). Bila seluruh serabut saraf rusak, akan terjadi kebutaan total.

Glaukoma umumnya tidak diawali oleh gejala khusus. Karena itu, banyak ditemukan kasus kerusakan mata yang serius pada saat memeriksakan diri ke dokter mata untuk pertama kalinya. Makanya, glaukoma sering dijuluki sebagai 'si pencuri penglihatan'.

dr. Abdul Manan Ginting, SpM, ahli glaukoma dari Jakarta Eye Center menyarankan untuk memeriksakan mata secara teratur setiap enam bulan, terutama bagi mereka yang memasuki usia 40-an, untuk mencegah terjadinya glaukoma.

Saatnya Buang Limbah

Buang racun dari dalam tubuh atau dikenal dengan proses detoksifikasi akan memberi banyak keuntungan bagi tubuh. Efek positifnya dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melancarkan peredaran darah, hingga membuat kulit terlihat awet muda.

Tetapi, jangan sembarangan melakukan detoks. Soalnya, detoks yang benar membutuhkan pengawasan seorang dokter. Ingin tahu, dong. kapan detoks sebaiknya dilakukan?

Tubuh Anda benar-benar butuh detoks, bila jawaban kita kebanyakan 'ya' untuk pertanyaan-pertanyaan berikut:

1. Kita hobi mengonsumsi fasf food, makanan olahan, tinggi lemak, dan tinggi gula.
2. Kita cenderung makan banyak saat pesta sampai perut terasa kembung.
3. Kita sering makan terburu-buru.
4. Di lingkungan rumah dan kerja, kita sering terpapar bahan kimia, pestisida, maupun polusi udara.
5. Kita punya kebiasaan merokok, minum alkohol, dan kopi.
6. Kita jarang mengonsumsi serat.

Kurangi 100 Kalori

Jujur saja, kebanyakan pola diet yang ditawarkan memiliki kesamaan mendasar, yaitu adanya larangan. Tidak boleh makan es krim, hindari cokelat. jauhi santan, dan seterusnya. Jangan-jangan kita sudah stres bahkan, sebelum memulai program diet. Wah, gawat, bukan?

Sebelum mulai berdiet, coba cerna dulu teori yang dikemukakan oleh sejumlah ahli gizi Amerika Serikat berikut ini. Kelebihan 3500 kalori yang masuk ke tubuh akan meningkatkan bobot sebanyak 0,5 kg. Kelebihan kalori yang berlangsung terus-menerus hingga, misalnya, mencapai angka 35.000 setahun akan meningkatkan bobot 5 kg dalam satu tahun.

Sebagai jalan keluarnya, mereka menyarankan pendekatan sederhana ini: cukup kurangi asupan total kalori harian kita sebanyak 100 kalori dari jumlah biasanya. Jika kesulitan menentukan berapa banyak kalori yang kita butuhkan dalam sehari, coba konsultasi ke ahli gizi dengan merinci jenis makanan apa saja yang kita makan dan seberapa sering kita makan.

Resiko Diabetes Perokok Pasif

Satu alasan lagi untuk mendukung langkah memberlakukan larangan merokok di tempat umum, yaitu untuk melindungi kesehatan mereka yang bukan perokok. Penelitian yang dilakukan terhadap 4572 orang di Amerika Serikat selama 15 tahun menemukan bahwa para perokok pasif juga menghadapi peningkatan resiko menderita intoleransi glukosa, suatu keadaan yang dapat mengarah pada diabetes.

Riset yang dipimpin oleh Profesor Thomas Houston dari Birmingham Veterans' Affairs Medical Center di Alabama ini membagi subyek penelitian dalam 4 kategori; perokok, bekas perokok, perokok pasif, dan mereka yang tak pernah terkena asap rokok.

Kelompok perokok tentu saja mempunyai risiko tertinggi, dengan 22% menderita intoleransi glukosa dalam waktu 15 tahun. Namun sayangnya, pada kelompok perokok pasif, risikonya ikut naik dengan 17% penderita, lebih tinggi dibandingkan kelompok tidak pernah terkena asap rokok yang hanya 12%. Racun-racun dalam asap rokok inilah yang diduga mempengaruhi pankreas yang bertugas memproduksi insulin, zat pengaturgula darah.

Makanan Sehat Goji Berry

Bentuk buah yang satu ini terbilang unik. Berwarna merah, kecil, bulat dan sedikit memanjang. Kalau dilihat lebih seksama, bentuknya lebih menyerupai anggur atau tomat ceri. Bahkan setelah dikeringkan tak berbeda jauh dengan potongan kismis. Siapa sangka si mungil ini jauh-jauh datang dari pegunungan Himalaya.

Goji berry mungkin merupakan buah yang namanya asing di telinga kita. Padahal, khasiat yang dikandung buah ini sangat besar, dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Lebih dikenal dengan nama Himalayan Goji Berryatau Tibetan Goji Berry, buah yang masuk dalam klar tanaman berbunga atau Solonaceae ini banyak ditemukan tumbuh merambat dengan daun kecil.

Berbeda dari keluarga sejenis, goji berry dipanen dengan cara menggoyangkan pohonnya, dan bukannya dengan cara dipetik. Sejak awal abad 21, pemilik nama latin Lycium Barbarum ini terkenal karena kandungan isinya yang berguna bagi kesehatan tubuh. Tekstur buahnya yang kenyal mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral, dengan kandungan vitamin C yang sangat kaya, bahkan hingga 500 kali lebih tinggi daripada buah jeruk per ons.

Khasiat alam bagi tubuh

Aktivitas harian yang sangat menguras tenaga merupakan penyumbang stres pada tubuh dan pikiran kita. Belum lagi kondisi lingkungan yang dipenuhi oleh polusi dan radikal bebas, semakin memperlemah ketahanan tubuh yang ada.

Banyak multivitamin yang menawarkan khasiat pemulihan tenaga ataupun mengembalikan vitalitas tubuh. Padahal, yang terbaik adalah menjaga kesehatan, mengatur pola makan, dan mengonsumsi makanan yang bergizi tinggi.

Banyak penelitian modern yang dilakukan membuktikan goji berry membawa deretan manfaat untuktubuh, bahkan mencegah penyakit serius datang menghampiri. Para ilmuwan menyimpulkan, sistem kekebalan tubuh terbangun setelah rutin mengonsumsi buah ini.

Deretan kandungan keistimewaan goji berry di antaranya dibawa oleh germanium yang merupakan mineral anti kankeryang jarang ditemukan pada makanan lain; kandungan protein yang lebih tinggi dari gandum hingga mempertahankan kekenyangan dan mengontrol berat badan; juga spektrum antioksidan yang lebih lengkap, termasuk karotenoid, betakaroten dan zeaxanthin, yang mampu mempertahankan kesehatan mata.

Ini belum termasuk asupan vitamin yang dikandungnya. Mengonsumsi goji berry secara praktis memberikan asupan vitamin C, E, dan B Kompleks (B1, B2, dan B6) yang memperkuat tulang dan otot. Sementara beta sitosterol berguna untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh.

Sedangkan kandungan asam lemak di dalamnya berfungsi untuk mereproduksi hormon tubuh, memperlancar fungsi otak serta sistem saraf. Bahkan senyawa alami dalam si mungil ini memberikan khasiat tersendiri untuk mencegah dan mengurangi resiko penyakit serius, seperti jantung, hepatitis B, bahkan tumor.

Mengembalikan kondisi terbaik tubuh dengan mengonsumsi produk terbaik dari alam adalah kunci dari keseimbangan hidup. Bahwasanya yang terbaik datang dari alam, dibuktikan oleh deretan khasiat yang dikandung oleh goji berry.

Meningkatkan Daya Ingat

1. Konsumsi Makanan Bergizi
   Daya ingat berkaitan dengan status gizi. Seseofi dengan gizi yang baik, akan memiliki daya ingat baik pula. Karena itu penuhi gizi dengan mengonsumsi makanan dengan pola gizi seimbang. Makanan seperti itu, ada karbohidrat, lemak, protein, sayur dan buah.
2. Vitamin tambahan
   Di samping mengonsumsi makanan bergizi, ada baiknya minum pula vitamin tambahan. Sehari sekali sudah cukup untuk mendukung terpenuhinya kebutuhan gizi. Memang banyak pilihan vitamin, tetapi pilih yang terpercaya. Bila perlu mintalah ke dokter.
3. Istirahat yang cukup
   Istirahatlah yang cukup, sekalipun banyak pekerjaan. Dengan istirahat cukup, tubuh akan bugar sehingga daya ingat tetap akan baik. Kebutuhan normal istirahat dalam 24 jam ialah sekitar 8 jam. Agar bisa segera istirahat, hindari minum kopi pada malam hari atau aktivitas lain yang membuat sulit tidur.
4. Olahraga rutin
   Lakukan olahraga rutin. Olahraga membuat aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otak akan iancar. Hal itu akan meningkatkan daya ingat. Pilih olahraga sesuai kesukaan dan lakukan sesuai kemampuan.
5. Sering membaca
   Perbanyak membaca. Cara ini diyakini mampu meningkatkan daya ingat. Hanya, jangan terlalu berlebihan. Jika mata sudah terasa lelah berhentilah. Saat membaca, penerangan harus baik agar mata tidak mudah lelah.

Minuman Coklat Anti Pikun

Ingin mencegah datangnya pikun di usia senja nanti? Cobalah lebih sering menikmati secangkir coklat. Norman Hollenberg dari Harvard Medical School menyimpulkan hal tersebut setelah melakukan studi terhadap suku Indian Cuna di Panama yang rajin minum coklat. Kandungan flavanol, salah satu zat antioksidan, dalam biji coklat diketahui bisa meningkatkan aliran darah ke otak.

Kesimpulan tersebut diperkuat oleh para peneliti dari England's University of Nottingham. Sekelompok wanita muda diminta melakukan kegiatan rumit sambil otak mereka diteliti dengan magnetic resonance Imaging (MRI).

Pada wanita yang diberi minuman coklat berkandungan flavanol tinggi, terjadi peningkatan signifikan aliran darah ke otak dibandingkan yang tidak minum cokelat. Sayangnya, minuman cocoa yang dijual di pasaran biasanya rendah flavanol, karena zat tersebut 'dibuang', agar tidak menimbulkan rasa pahit. Kalau kita serius ingin mencegah pikun, minumlah coklat yang pahit.

Makan Ikan Agar Awet Muda

Makanan apa yang bisa membuat orang awet muda? Jawabannya adalah ikan! Nicholas Perricon, MD, seorang dermatolog dan pengarang buku The Perricone Prescription, mengatakan ikan menempati urutan teratas diantara sekian banyak jenis makanan yang dipercaya bisa membuat orang awet muda.

Alasannya, ikan merupakan sumber protein yang mudah dicerna, berkualitas tinggi dan rendah kadar lemak jenuh. Jenis lemak dan asam lemak yang dikandung oleh ikan juga memiliki efek antiperadangan yang kuat.

Peradangan, menurut Perricone, merupakan penyebab timbulnya penuaan dini. Setiap hari, kulit kita diserang dari dalam dan luar oleh elemen-elemen penyebab peradangan, seperti paparan sinar matahari, stres, polusi udara, dehidrasi, makanan yang kita konsumsi dan penyakit. Dari hasil penelitiannya, ia berkesimpulan mereka yang rutin mengonsumsi ikan mengalami perbaikan yang berarti pada kulit mereka.

Sebenarnya ikan laut jenis apapun baik untuk menjaga kulit kita awet muda. Hanya saja, menurut Perricone, yang terbaik adalah Salmon. Ikan ini mengandung kadar DMAE -antioksidan yang ampuh- yang tinggi. DMAE dapat mencegah, bahkan mengencangkan kembali kulityang kendur. Tak hanya itu, makanan yang tinggi kadar DMAE, seperti Salmon, juga akan membuat kita mampu berpikir jernih, memperbaiki daya ingat, dan meningkatkan kemampuan memecahkan masalah. Wow, berarti selain awet muda, kita jadi lebih pintar, dong.

Alasan Penting Berhenti Merokok

Merokok sebelum hamil dapat menurunkan kesuburan calon anak perempuan Anda. Demikian menurut penelitian dalam Journal of Clinical Investigation yang dipimpin Andrea Jurisicova, PhD.

Anak betina tikus yang diberi suntikan PAHs (racun dalam rokok) seminggu sekali selama tiga minggu, memiliki sel telur tiga kali lebih sedikit daripada anak betina yang lahir dari tikus yang tidak mengasup zat itu.

Kadar PAHs yang disuntikkan ini diperkirakan sama dengan merokok sebungkus sehari. PAHs dapat mengaktifkan gen yang memfasilitasi penghancuran sel telur. Sekarang, kita punya satu alasan penting lagi untuk berhenti merokok.