Tetapi, jangan patah semangat. Masih ada cara, supaya Anda tetap bisa berolahraga. Ortopedis Stuart Miller, MD dari Amerika Serikat memberi kiat-kiatnya:
- Perlahan-lahan. Awali dengan berolahraga 10 menit setiap hari. Seminggu kemudian ketika Anda sudah mulai merasa nyaman, tingkatkan menjadi 30 menit hingga 1 jam.
- Sol sepatu empuk. Gunanya untuk meredam beban tubuh, supaya tidak terlalu menyiksa tumit.
- Variasi latihan. Selain berjalan kaki, lakukan juga latihan yang tidak membebani sendi lutut, seperti bersepeda dan berenang.
- Peregangan. Cara terbaik untuk mencegah nyeri pada tumit. Berdiri dengan kedua tangan direntangkan ke atas. Satu kaki diletakkan di belakang kaki lainnya. Jaga supaya tumit dan lutut tetap lurus. Regangkan kedua tangan sampai Anda merasakan kontraksi pada otot-otot betis.
0 komentar:
Posting Komentar